kalorie w

Zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1824.33 Aby utrzymać wagę Kalorie 3466.23 Węglowodany 55% 1906.43kcal = 476.61gram Białko 15%% 519.93kcal = 129.98gram Tluszcz 30% 1039.87kcal = 115.54gram Dieta - rano zrobię sobie jajecznicę, w szkole kanapka, potem wracam i tak w obrazku jem ryż/kasza z kurczakiem. Nie wpisałem ale do każdego [...]

Aby utrzymać wagę Kalorie 2464.98 Węglowodany 55% 1355.74kcal = 338.94gram Białko 15%% 369.75kcal = 92.44gram Tluszcz 30% 739.49kcal = 82.17gram Dodaj do tego + ~500kalorii +b/w/t jak chcesz przybrać na masie. http://potreningu.pl/kalkulatory Tutaj sobie wszystko obliczysz. Z produktów to jakieś wysoko białkowe i węglowodanowe. Nikt za Ciebie [...]

Witam wszystkich. W tej chwili jem 1800 do 2000 kcal przy 3 godz. Aerobow tygodniowo. Każdy podniesione kalorie to już waga do góry. Z Tych wegli jest dużo ale tylko w dzień treningowy, w normalny by było dużo mniej. To jaka proporcje btw na kg przyjąć, żeby spokojnie bez nerwów budować mięśnie? Zmieniony przez - wochu2525 w dniu 2013-05-13 [...]

tzn jakos watpie żeby sie u mnie odkładał tluszcz no ale mozliwe nie znam sie :P używałem tej strony http://www.herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php i dodała mi automatycznie 1100 kcal a w sumie to tłuszcz nie jest u mnie nie mile widziany zawsze mogę tłuszczyku przybrać i spalić co nie? albo coś Sobie wyrzucić z diety :P wgl . to nie [...]

OzzyMG - nie mam możliwości póki co trzymać się sztywno diety, dlatego jej nie wrzucam, bo jako takiej nie mam. Wyliczyłem sobie kiedyś nadwyżkę kaloryczną i ile w związku z tym jeść. Kalorie: 3800 kcal Węglowodany 2090 kcal = 521gram Białko 570 kcal = 142gram Tłuszcz 1140 kcal = 126gram I rano to różnie bywa, bo szkoła. Mimo wszystko staram się [...]

[...] Na koniec dobrze poszły nogi, szczególnie dobra pompa była w czasie przysiadów ze sztangą z przodu mimo, że robiłem tą metodą stosunkowo małym ciężarem bo to wymaga pewnej wprawy, której jeszcze nie mam :). Jutro chyba nie będzie interwałow bo karnet się skończył i jeszcze się zastanowie gdzie teraz wykupić. Zawsze można inaczej spalić kalorie..

[...] to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej schodzic z kcal. No to chyba tyle z [...]

[...] to Misiek napisal - ni to masa ni to rzezba... Smutna prawda, ale tak jest. Juz teraz nic z tym nie zrobie, trzeba bedzie wyjsc z redukcji za jakis czas, wejsc na wysokie kalorie (okolice 3500 mysle w DT) tak zeby bez watpliowsci rozbujac ten cholerny metabolizm i na nastepnej wycince ostrozniej schodzic z kcal. No to chyba tyle z [...]

[...] miesiąca skończyć na poziomie +10kg, a wiem, że mój organizm jest do tego zdolny :) Co byś w takim razie polecał? Wskoczyć jednak od razu na ten wysoki pułap? Czym podbić kalorie, tłuszczami? Jeszcze jedno, bo nie wiem czy dobrze obliczyłem zapotrzebowanie. Korzystałem z kalkulatora [...]

OK, w takim razie po ponownych przeliczeniach: 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 95 (kg)) + (6.25 X 176 (cm)) - (4.92 X 26) + 5 = 1927 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy (praca fizyczna - powiedzmy, że ciężko pracuję przez 3 godziny dziennie) - (5 x 180 min x 7 + EPOC(5 x (4% z 1927 = [...]

[...] cyckami ,spuchnięte stopy Ratunku chyba się starzeję.Jutro aqa może @ da pojechać. A dzis po imprezce bied szybkim truchtem przez 30 min na świeżym powietrzu co by spalić kalorie Pytanie do dziewczyn starszych stażem jak robicie regenerację i po jakim czasie od rozpoczęcia diety.Ja ćwiczę bez przerwy od 10 sierpnia i tak czy siak na diecie [...]

Od dziś zaczynam już masowanie. Pierwsza prawdziwa masa, na dobrej misce i musi być konkret. Chce dokładać tylko dobrej jakości mięso. Obecnie bf dość niski, jedynie trochę podlany wodą jestem. Woda szybko zleci to pewne. Obecnie waga ok 100kg. Po wywaleniu wody myślę, że będę zaczynał masowanie z pułapu 96-98kg. Zmieni się trening, na pewno już [...]

Jutro ostatni tabs anty i kończę z tym świństwem, zaczynam sobie komponować trening dlatego też zmieniłam statystyki z 0 ruchu na ruch umiarkowany w postaci (3-5 treningów tygodniowo). Oto moje dane (z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html): Współczynnik BMR 1345.57 Aby utrzymać wagę Kalorie 2321.11 Węglowodany 55% [...]

[...] rosnąć i rzeźbić na raz xD Co do linków wyżej, dzięki, zaraz przejrzę. Z przyjemnością przeczytam i odpowiedzi innych. Dopiska: linki spoko. Na pewno mogę na tym wyliczyć kalorie etc. :) Teraz pozostaje się zagłębić w temat, co szamać, gdyż jedni mówią, że płatki (inni mówią, że mleko jest niezdrowe), drudzy, że jajka (znowu inni mówią, że są [...]

Zastanawiam się nad jedną rzeczą, może ktoś mądrzejszy mi coś podpowie %-) Aktualnie dieta wygląda tak: białko: 2,6g/kg tłuszcze: 0,8g/kg węgle: 4g/kg kalorie: 2800kcal w nietreningowe 2650kcal, obcięte lekko węgle. Biorąc pod uwagę fakt że planuję szczyt formy na koniec czerwca, na koniec konkursu to: 1. Zostawić dietę bez zmian (waga i pas [...]

więc bcaa służy do najszybszego z możliwych dostarczenia białka do organizmu, a gainer typu Mass XXL jest po to, żeby w łatwy sposób podbić kalorie na masie, a jako że zawiera jakąś część białka w sobie to naturalnie zawiera też aminokwasy, m.in. te co w bcaa, więc producenci chcąc pokazać jaki ich produkt jest wspaniały wytłuszczają niemalże te [...]

Panowie powiedzcie mi jak to jest z tymi kaloriami. W dzień z treningiem spożywam carbo oraz białko , czyli już są jakieś kalorię , a co zrobić w dzień DNT , bo tam nie spożywam tych suplementów , zostawić normalnie posiłki tak jak w DT tylko pododawać do nich trochę mięsa i ryżu (nie tworzyć nowego posiłku tylko pododawać) żeby było mniej więcej [...]

[...] - powiem najprościej jak umiem: zjadasz duży i kaloryczny posiłek, część kalorii organizm spala, a częśćodkąłda w postaci glikogenu i tkanki tłuszczowej (jesteś przecież w stanie przjeściowej nadwyżki energetycznej), następuje potem przerwa w spożywaniu posiłków (2, 3, 4, 5h..) spalasz dosatrczone kalorie, rónież te odłożone w postaci zapasów ;-)

[...] metę będzie kiepsko z sylwetką. A jak ktoś ma 19 lat i jest ektomorfikiem z szybkim metabolizmem i np. nadczynnością tarczycy to czy zje to czy tamto to i tak przepali te kalorie nie odkładając w tłuszcz. Co do szykowania się do zawodów, z jednej strony fajnie, bo jak nie zjemy od rana węglowodanów to nie ssie tak na jedenie, gdzie porcje przy [...]

obcianasz o 100 kalorii tydzien waga idze w dó to jest ok 2 tydzien nadal idzie w dół to jest ok, 3 tydzien redukcji zauwazyłeś że stoisz w miejscu tniesz o kolejne 100 masz już - 200, 4 tygdzien idzie w dół, 5 tydzien te z np na 7 się zatrzymałęś to znowu tniesz, trudno powiedziec co ile masz ciać kalorie